Wanneer je een behandeling ondergaat, dan wil je natuurlijk dat het effect van de behandeling zo lang mogelijk aanhoudt. Tijdens een behandeling worden processen in gang gezet die je lichaam helpen te herstellen en in balans te komen. Maar wist je dat je zelf ook een grote rol kunt spelen in het optimaliseren van het effect?
Wat je na een behandeling doet (of niet doet) kan een wereld van verschil maken in hoeveel baat je hebt bij de behandeling. Niet voor niets adviseren veel therapeuten om het na een behandeling ‘rustig aan te doen’ en ‘voldoende water te drinken’. Deze twee simpele adviezen helpen je om de behandeling beter door te laten werken. Er zijn nog andere eenvoudige, natuurlijke manieren om je herstel te ondersteunen om zo het effect van een behandeling te verlengen. Een eeuwenoud inzicht uit de Traditionele Chinese Geneeskunde kan je hierbij helpen: het principe van Yin en Yang.
De voortdurende beweging tussen Yin en Yang
Je kent ongetwijfeld het Yin-Yang symbool: twee in elkaar grijpende vormen, zwart en wit, met elk een stip van de tegenovergestelde kleur. Waarschijnlijk weet je al dat dit symbool iets met balans te maken heeft. En dat klopt – maar het symbool betekent meer dan alleen ‘in evenwicht zijn’.
Wat dit symbool echt laat zien, is een dynamische beweging van het ene in het andere. Yin en Yang zijn geen statische tegenpolen, maar veranderen voortdurend in elkaar. Het wordt omschreven als: In het diepste Yin wordt het nieuwe Yang geboren, en andersom.
De nacht gaat vanzelf over in de dag, die op haar beurt weer overgaat in de nacht. Na een inademing volgt een uitademing en na inspanning volgt ontspanning – of zou dat in ieder geval optimaal zijn.
Deze beweging tussen Yin en Yang zie je overal terug:
- Dag en nacht wisselen elkaar af.
- De seizoenen volgen elkaar op.
- Slapen en waken, inspanning en ontspanning, inademen en uitademen – het zijn allemaal uitingen van Yin en Yang in actie.
Het ritme is overal om ons heen en ook in ons lichaam aanwezig. In ons dagelijks leven zijn we ons hier vaak niet van bewust. We zijn zo gewend geraakt aan een wereld die gericht is op actie en vooruitgang (Yang), dat we vergeten dat rust en herstel (Yin) geen ‘niets doen’ is, maar een essentieel onderdeel van het proces.
En juist als je net een behandeling hebt gehad, kan dit inzicht je helpen om het effect te verlengen en je lichaam de kans te geven om optimaal te herstellen.
Vijf eenvoudige adviezen
1 Adem bewust uit
Ademen is de meest directe manier om Yin en Yang in balans te brengen. Je inademing is actief en stimulerend (Yang), terwijl je uitademing ontspannend en loslatend is (Yin).
Veel mensen ademen onbewust te oppervlakkig of houden hun adem in. Dit zorgt voor spanning in het lichaam en houdt het zenuwstelsel in een alerte, actieve modus. Door bewust langer uit te ademen dan je inademt, geef je je lichaam het signaal om te ontspannen en in de herstellende Yin-modus te komen.
Zo kun je het aanpakken:
- Adem rustig in door je neus.
- Adem vervolgens langer en ontspannen uit, alsof je zachtjes een kaars uitblaast.
- Pauzeer een moment voor je weer inademt.
- Herhaal dit een paar keer en voel hoe je lichaam zich ontspant.
Door vaker bewust langer uit te ademen, stimuleer je het parasympathische zenuwstelsel – het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor herstel en ontspanning.
2 Drink voldoende water
Water is de ultieme Yin-vloeistof. Het hydrateert, voedt en helpt je lichaam te reinigen. Zeker na een behandeling is het belangrijk om voldoende water te drinken. Dit helpt om afvalstoffen af te voeren en ondersteunt het natuurlijke herstelproces van je lichaam.
Enkele praktische tips:
- Drink lauw of gekookt water in plaats van ijskoud water. Koud water kan je maag afkoelen en daarmee de doorbloeding van je spijsvertering vertragen en zodoende belasten. Terwijl warm water juist helpt met de doorbloeding en ontspannen en om die reden wordt warm water beter opgenomen.
- Begin je dag met een glas water, eventueel met een schijfje citroen of een theelepeltje appelazijn om je spijsvertering zachtjes te activeren.
Door voldoende water te drinken, ondersteun je niet alleen je behandeling, maar ook je algehele vitaliteit.
3 Rustige beweging in de natuur
Hoewel volledige rust soms nodig is, betekent meer Yin integreren in je leven niet per se dat je stil moet zitten. Rustige, vloeiende bewegingen helpen je lichaam juist om spanning los te laten en helpen je herstelproces te ondersteunen.
Een van de eenvoudigste manieren om dit te doen, is wandelen in de natuur. De natuur heeft van zichzelf een Yinne energie: kalmerend, voedend en ondersteunend. Het helpt je om uit je hoofd te komen en spanning op een zachte manier los te laten.
Wat kun je doen?
- Maak een ontspannen wandeling, zonder haast, en voel hoe je voeten ritmisch de grond raken.
- Adem rustig in en uit terwijl je loopt, en neem bewust waar wat je ziet, hoort en voelt. Voel de wind langs je gezicht, hoor de geluiden van de vogels, focus je op wat je ziet groeien, enzovoort.
- Kies bij voorkeur een plek met veel groen of water – dit helpt je lichaam nog meer tot rust te komen.
Zelfs een korte wandeling van 10 tot 15 minuten kan al een groot verschil maken in hoe je je voelt. En mocht dat niet lukken, dan blijkt uit onderzoek dat zelfs 5 minuten kijken naar een afbeelding van de natuur al helpt om je zenuwstelsel te ontspannen!
4 Vermijd mentale inspanning in de avond
Herstel vindt plaats wanneer je lichaam ontspannen is. Dat betekent niet alleen fysieke ontspanning, maar ook mentale rust.
Veel mensen nemen ’s avonds de tijd om over moeilijke onderwerpen na te denken of zaken te verwerken. Maar dit activeert je brein en kan ervoor zorgen dat je lichaam in een Yang-modus blijft, in plaats van zich klaar te maken voor de nacht waar rust en herstel belangrijk zijn.
Wat kun je doen?
- Schrijf eventuele zorgen of gedachten op in een notitieboek, zodat je ze makkelijker los kunt laten.
- Vermijd intensieve gesprekken of werk vlak voor het slapengaan.
- Kies liever voor ontspannende activiteiten zoals een boek lezen, mediteren of een rustige ademhalingsoefening.
Door bewust mentale rust te nemen in de avond, ondersteun je niet alleen een betere nac htrust, maar uiteindelijk je hele welzijn.
5 Omarm het ritme van dag en nacht
Het natuurlijke ritme van licht en donker is een perfect voorbeeld van Yin en Yang. Overdag (Yang) zijn we actief, ’s nachts (Yin) herstelt ons lichaam en ordent onze geest zichzelf. In onze moderne wereld verstoren we dit ritme vaak: we blijven ’s avonds te lang actief en hierdoor krijgen te weinig diepe, herstellende rust.
Wat kun je doen?
- Dim het licht minimaal een uur voor het slapengaan. Dit helpt je lichaam te schakelen naar de rustmodus. De stofjes die je helpen in slaap te vallen worden pas goed geactiveerd als het donkerder wordt.
- Vermijd vooral schermen en fel kunstlicht in de avond, omdat dit je slaap verstoort.
- Creëer een ontspannen avondroutine, bijvoorbeeld met een ademhalingsoefening of een warm bad. Zodat je rustig omschakelt van je actieve dagenergie naar de ontspannen herstellende ruststaat.
Door meer in lijn te leven met het natuurlijke ritme van Yin en Yang, geef je je lichaam de kans om optimaal te herstellen.
Kleine veranderingen, groot effect!
Conclusie
Gezondheid draait niet alleen om wát je doet, maar juist ook om hoe je het doet. Door bewuster om te gaan met Yin en Yang in je dagelijks leven, kun je je energie beter beheren en je lichaam ondersteunen in herstel en vitaliteit.
Deze veranderingen vragen geen grote inspanning, maar kunnen een groot verschil maken. Probeer het eens uit en ervaar zelf hoe een beetje meer Yin je balans en welzijn kan versterken.
Ik geloof dat gezondheid niet ingewikkeld hoeft te zijn. Door de eeuwenoude kennis op een eenvoudige en toepasbare manier te presenteren, help ik mensen om bewuste keuzes te maken die écht impact hebben op hun energie, vitaliteit en algehele welzijn.
Vind je dit interessant en wil je hier graag meer over lezen, lees dan mijn boek 'Oosterse wijsheid in een Westers leven'.
